- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak [...]
- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g [...]
[...] lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel sportowy październik-kwiecień - masa maj-lipiec - sucha masa z wycinka sierpień - roztrenowanie wrzesień-luty - konkretna masa Planowana dieta zgodna z celem PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Węgle tylko po trenie (~100g dziennie), kcal [...]
[...] celem jest również osiągnięcie lepszej formy niż rok temu: /SFD/Images/2015/12/31/532016ff912d441c9e732a3f264659c9.jpg - planowana dieta zgodna z celem : 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5 szt Ryż 115g 3.Pierś 250g Ryż 115g 4.Pierś 250g Ryż 115g Białko: 2,5g/kg Tluszcze: 0,8g/kg (67g) Węgle: [...]
17.03.2017 Dzisiaj rano się zważyłem, waga taka sama jak w tamtym tygodniu 73,3kg, ale za to pas -0,5cm także jest okej :) Mimo to, redukcję prawdopodobnie pociągnę do maja, bo nie ma sensu żebym wycinał się jakoś bardzo, bo już w tym momencie kuje mnie w oczy znikoma ilośc masy mięśniowej, a jak szkielet wyglądać nie chcę. Dlatego myślę, że w [...]
[...] się ona wraz z wiekiem. Norma dla mocznika2,5-6,4mmol/l lub 15-39mg/100ml Zwiększenie stęzenia mocznika jest prawie zawsze dowodem upośledzonej czynności wydalniczej nerek. -dieta bogata w białka -nadmierny katabolizm białek w ustroju(gorączka,posocznica) -krwiawienie do przewodu pokarmowego -niewydolność nerek -niewydolnośc pozanerkowa [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 65g ryzu+ryba III posiłek 3 kanapki+banan+25g Anabol protein TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 65g ryzu+mięso V posiłek 65g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 4 jaja **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g Vitamin A-Z [...]
a oto moja dieta Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z makaronem [...]
[...] kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 15 Warzywa Ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa Orzechy włoskie 20 Ok, orzechy możesz wrzucic do śniadania Ser twarogowy chudy 150 OK Czy ta dieta spełnia Twoje zapotzrebowanie? Który posilek jest przed a ktory po treningu?
Marcin mysle , ze troche inaczej bym to rozegral. basen , bieganie z pilkami potraktuj jako aeroby ja bym sie tu skupil na silce i nie na malych ciezarach wlasnie, bo trzeba podkrecic metabolizm. Aero bym wrzucil wlasnie po silce a basen w dzien wolny jako regeneracja. Dieta sam wiesz.. odstaw topione serki szybki naszpikowane gownem, od owocow [...]
Posiłek 1 7:30 Jajko 60g płatki owsiane 100g białko whey C6 15g twaróg 125 g WITAMINY OLIMP 10g - oliwy smaże marchewka ( nie wliczam razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi [...]
[...] teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan żywieniowy na cały dzień - który proszę o skorygowanie w razie błędów które zapewne będą, bo to moja pierwsza dieta. ====================== B- białko T- tłuszcz W- węglowodany kcal - kalorię ====================== Śniadanie - 8.00 Mleko spożywcze 1,5% 250g == B=9g, [...]
Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]